어린이거북목 교정법
어린이거북목, 어린이일자목 증상과 예방법을 알아보자!

 

어린이거북목 자세란 무엇인가요?

현대 사회에서 컴퓨터와 스마트폰이 필수 아이템이 되면서 어른들뿐 아니라 아이들도 휴대폰 화면을 자주 들여다보는 상황이 흔해졌습니다. 이로 인해 어린이거북목증후군을 보이는 아이들이 증가하고 있습니다. 어린이거북목증후군은 잘못된 생활 습관으로 인해 목이 앞으로 쑥 내밀어진 자세가 지속되는 것을 말합니다. 이러한 자세는 피로와 통증뿐 아니라 성장기 아이들의 키 성장에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

어린이거북목 자세의 문제점

목뼈는 7개로 이루어져 있으며, 중간이 앞으로 나온 C자 모양의 커브로 구성되어 머리를 받치고 있습니다. 그러나 어린이거북목 자세에서는 목뼈의 전반적인 커브가 사라져 머리가 앞으로 나오는 형태가 됩니다. 이는 상체를 바로 세웠을 때 어깨보다 귀가 앞으로 나와 구부정한 자세가 되는 것입니다.

어린이거북목이 지속되면 목과 어깨가 구부정해져 전체적으로 자세가 어색해 보이고 목 주변 근육의 피로도가 높아집니다. 아이들은 신체에서 머리의 무게가 차지하는 비율이 성인에 비해 상대적으로 더 높기 때문에 부담이 클 수 있습니다. 특히 요즘 아이들은 신체활동이 적고 장시간 앉아 컴퓨터게임을 하거나 고개를 숙여 스마트폰을 보는 일이 많아 일자목 더 나아가 어린이거북목 증후군이 오기 쉽습니다.

어린이거북목증후군이 생길 경우 목과 어깨 및 머리에도 통증을 유발하고, 심할 경우 근육통뿐 아니라 눈의 피로, 집중력 저하, 성장에도 영향을 줄 수 있습니다.

교정과 바른 자세 유지, 추나요법으로 치료

아이들이 어깨가 구부정하게 굽어 있고 자주 목을 쭉 빼는 습관이 있다면 즉시 교정을 하고 바른 자세를 갖도록 유도해야 합니다. 한의원에서는 추나요법으로 어린이거북목증후군을 치료하여 증상과 자세를 개선하기도 합니다. 추나요법은 몸의 비뚤어진 부분을 바로잡아 근육의 피로를 덜고 신경과 혈관 등이 눌린 부분을 풀어 순환이 원활하게 돕는 치료입니다.

특별한 치료 기구가 없어도 한의사의 손이나 신체 일부를 이용하거나 추나 테이블 등 간단한 보조 기구를 이용하여 자극을 주므로 다른 치료를 무서워하는 아이들도 좀 더 쉽게 적응할 수 있다는 장점이 있습니다. 추나요법은 어린이거북목뿐만 아니라 연관된 부위의 근육 뭉침이나 신체 배열도 함께 바로잡아 근육통, 척추 측만, 틀어진 자세 교정에도 효과가 있습니다. 머리를 앞뒤 좌우로 움직이는 관련 근육들 중 지나치게 긴장되거나 이완된 곳을 바로잡고, 또한 머리를 받쳐주는 주변의 어깨 및 가슴 쪽도 바로잡습니다.

올바른 자세 유지와 스트레칭의 중요성

어린이거북목이 있는 아이들은 생활 속의 자세 교정이 매우 중요합니다. 추나요법으로 자세를 교정 받은 후에도 올바른 자세가 지속될 수 있도록 신경 써야 합니다. 특히 학습할 때의 자세를 신경 써야 합니다. 컴퓨터 화면을 볼 때 눈 높이와 화면이 평행을 이룰 수 있도록 의자나 화면의 높이를 조정합니다. 얼굴을 화면 가까이에 지나치게 다가가지 않도록 필요시 글자를 크게 하여 화면과 적정거리를 유지시킵니다.

키보드나 마우스를 몸 가까이 두어 어깨와 목이 앞으로 숙여지지 않게 합니다. 이는 책상에서 책을 볼 때에도 마찬가지입니다. 또한 아이가 책이나 스마트폰을 고개 숙인 채로 오랫동안 내려다보는 동작은 피하게 하고 자주 스트레칭 하게 합니다. 30분에 한 번씩 가볍게 목과 어깨를 풀어주며 자세를 쉬도록 하는 것이 좋습니다. 또한 목, 어깨에 따뜻한 수건이나 찜질팩으로 짧은 시간 어깨와 등 주변의 근육 피로를 풀어주거나 반신욕을 해주는 것도 도움이 됩니다.


아이들의 목과 어깨를 풀어주어 자세를 개선할 수 있 간단하고 효과적인 어린이거북목 스트레칭 방법을 알려드립니다.

1. 턱 당기기 거북목스트레칭
아이에게 앉거나 서 있게 한 후, 턱을 천천히 뒤로 당기며 목을 길게 펴도록 합니다.

2. 고개 돌리기 거북목스트레칭
아이에게 편안하게 앉거나 서 있게 한 후, 천천히 고개를 오른쪽으로 돌려 5초간 유지합니다.

3. 어깨 올리기 거북목스트레칭
아이에게 앉거나 서 있게 한 후, 어깨를 귀까지 최대한 올린 다음 5초간 유지합니다.

4. 손 머리 뒤로 거북목스트레칭
아이에게 양손을 머리 뒤로 깍지끼게 한 후, 팔꿈치를 최대한 뒤로 당기며 가슴을 펴도록 합니다.

이 스트레칭은 아이가 쉽게 따라 할 수 있고, 목과 어깨의 긴장을 풀어주어 거북목 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루에 여러 번, 특히 오랜 시간 앉아있을 때 틈틈이 해주는 것이 좋습니다.

어린이거북목 교정을 위한 부모의 역할과 생활습관 점검

부모님이 성장기 아이들의 잘못된 생활습관과 자세를 항상 점검해서 곧고 바른 자세를 갖도록 해야 합니다. 의식하지 않으면 쉽게 무너지는 자세는 부모님부터 바르게 생활하는 모습을 보여주는 것이 중요합니다. 아이가 평소 어린이거북목 또는 일자목 증상을 보인다면 빨리 교정 및 치료를 받도록 해서 척추 등에 지속적으로 무리가 가거나 성장에 부정적인 영향을 주지 않도록 해야 합니다.



컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상화된 현대 사회에서 아이들의 어린이거북목 증후군은 흔한 문제입니다. 하지만 부모의 세심한 관리와 한의학적인 치료법인 추나요법을 통해 아이들의 바른 자세를 유지하고, 목과 어깨의 건강을 지켜줄 수 있습니다. 올바른 자세와 생활습관을 통해 아이들이 건강하게 성장할 수 있도록 도와주세요.