여름방학 동안 소아비만 식단, 소아비만 운동으로 관리하기

 

여름방학 동안 아이의 체중이 급격히 늘지 않도록 가족이 함께 식단과 운동 관리를 해야 합니다. 아이들의 비만 관리는 어른과 달라 세심한 관리가 필요합니다.

여름방학이 되면 아이들은 휴식과 놀이, 여행 등으로 학기 중에 비해 훨씬 여유로운 생활을 하게 됩니다. 그런데 여름방학이 끝나는 8월 말에는 아이들의 체중이 급격히 늘어나는 경우가 자주 있습니다. 방학 기간 동안 별다른 활동 없이 집에서 간식을 많이 먹고, 야식도 먹다 보면 체중이 크게 늘어 부모들이 비만을 염려하게 됩니다. 방학이 끝날 무렵 체중이 3~4kg 이상 늘고 가슴 부위 살집이 도드라지게 보이는 아이들도 있습니다.

이런 상황을 막기 위해서는 가정에서 세심한 관심과 관리가 필요합니다. 특히 통통한 체형의 아이들은 여름방학 동안 비만으로 진행되기 쉬우므로 더욱 주의해야 합니다.

통통한 체형의 아이들, 소아비만으로 진행되지 않도록 주의

비만은 체내에 지방조직이 과다하게 쌓이는 상태를 말합니다. 일반적으로 나이와 성, 신장별 체중 표에서 표준체중을 확인한 다음 비만도([체중-신장별 표준체중/신장별 표준체중] × 100)를 구하는데, 비만도가 20％ 이상이면 비만이라고 말합니다. 비만도가 20-30％이면 경도비만, 30-50％는 중등도 비만, 50％ 이상은 고도비만으로 진단합니다.

특히 통통한 체형의 아이들 중에서 비만이 아닌 과체중 단계의 아이들도 여름방학 동안 급격히 살이 찌면 방학 후 비만 단계가 되기 쉽습니다. 운동 등으로 활동량을 늘여야 하는데, 요즘 날씨는 무덥기도 하고 비가 자주 와서 야외에서 운동하기가 어렵습니다. 따라서 생활습관 개선과 식단 관리를 병행하면서 균형 잡힌 체형을 유지할 수 있도록 해야 합니다.

성장기 아이들, 무리한 감량보다 고열량 음식 섭취 줄이기

아이들의 비만 관리는 어른과 다릅니다. 아이들은 성장판이 열려 있고 계속 성장하고 있는 상태이기 때문에 과도하게 총 열량을 줄이거나 감식을 하는 다이어트는 키 성장에 불리하게 작용할 수 있습니다. 따라서 무리한 체중 감량 목표를 정하기보다 단백질과 같은 성장을 위한 충분한 영양공급을 우선적으로 고려하면서, 과잉 열량 섭취를 유발하는 과자, 아이스크림, 치킨, 피자, 햄버거 등의 음식을 피하도록 식단을 조절해야 합니다. 또한 아이들은 어른에 비해 다이어트에 대한 의지력이 약하므로 체중관리를 위해서는 온 가족의 협조가 필요합니다.

여름방학 동안 소아비만 예방과 관리를 위한 실천 습관

1 아이 스스로 식단 일지 기록하기

아이의 식단 관리를 위해 가장 기본적인 원칙입니다. 일주일 주기로 매일 먹는 음식(식단 일지)을 기록할 수 있도록 간단한 표를 만들어 잘 보이는 곳에 붙이고 아이가 스스로 본인이 먹는 식사를 기록하게 합니다. 특히 세 끼 식사 외에 먹는 간식, 야식도 꼭 기록하도록 합니다. 이 결과를 토대로 ‘꼭 먹고 싶은 음식은 주말 낮에 한번 먹기’ 등으로 아이와 함께 고열량 음식을 제한하는 현실적인 목표를 세워 나가는 것이 좋습니다.

2 소아미만이라면, 단맛의 유혹 줄이기

아이들이 좋아하는 과자, 아이스크림, 사탕, 젤리, 초콜릿 등을 삼가게 하는 일은 쉽지 않습니다. 집안에 이런 음식이 있다면 아이는 유혹에 넘어가기 쉽습니다. 집에서 과자, 당분 높은 음료수, 아이스크림, 인스턴트 음식 등을 치우고 가족들도 이런 음식을 피하는 습관을 가져야 아이도 자연스럽게 식습관이 변화될 수 있습니다.

3 일찍 잠자리에 들기

아이들이 간식을 찾는 시간대는 저녁 식사 이후부터 잠들기 전입니다. 아이들은 늦게 자는 만큼 저녁에 배고픔을 더 느끼게 되고 야식을 자주 먹게 되면 비만을 악화시킬 수 있습니다. 또한 일찍 잠이 들면 키 성장에도 좋아서 그만큼 비만도 조절될 수 있습니다.

4 비가 와도 일주일에 3-5회 꾸준히 할 수 있는 운동과 활동량 늘리기

덥거나 비가 와서 운동하기가 어렵다면, 엄마 아빠와 같이 아파트 계단 오르기, 수영, 태권도, 줄넘기 등 날씨와 관계없이 꾸준히 할 수 있는 운동으로 일주일에 3-5회 이상, 한 번에 30-50분 이상 하도록 합니다. 또한 방학 동안 대중교통을 이용하고 걷는 시간을 늘리는 것도 한 방법입니다.

한의학적 건강한 소아비만 치료

이러한 생활관리에도 체중조절이 어렵다면 한의학적 소아비만 치료를 고려할 수 있습니다. 한의학적으로 신진대사를 촉진하고 과다한 식욕을 조절하는 한약을 처방합니다. 이러한 소아비만에 대한 한약은 평소보다 배고픔을 덜 느끼게 하고 활발한 대사 활동을 도와 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이러한 치료는 장기적인 관점에서 비만을 관리하며 키와 체중의 밸런스를 맞추고 아이의 성장에 도움을 주는 장점이 있습니다.