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매거진
초등학생키크는방법! 5가지 생활습관
2021.07.28 공유
초등학생키크는방법! 5가지 생활습관?
- 왕십리 함소아한의원 장선영 원장
 

 
1. 식습관
1) 단백질과 칼슘이 많은 음식을 충분히 섭취하나요?
2) 저녁 늦게 야식을 먹지 않나요?
 

 
아이들의 식단은 탄수화물이 많고, 성장에 필요한 단백질과 칼슘은 부족하기 쉽습니다. 특히 더운 여름철에는 입맛이 떨어지면서 자칫 단 간식만을 찾고, 식사에 소홀해져 더욱 탄수화물 과잉이 되기 쉬워요. 고기, 콩류, 생선, 멸치 등 단백질과 칼슘을 보충해 줄 수 있는 음식을 빠뜨리지 않고 섭취하게 해주세요.
 
 
야식을 먹는 아이들도 많습니다. 그런데 아이의 성장에 중요한 성장호르몬은 주로 밤에 많이 분비되는데, 이때 성장호르몬이 충분히 분비되는 데 필요한 조건이 '공복상태로 잠들기'입니다. 혈당이 어느 정도 떨어져 있어야 자는 동안 성장호르몬이 잘 분비될 수 있는데, 자기 전 야식은 혈당수치를 올리고 성장호르몬 분비를 방해할 수 있어요. 최소 자기 전 2시간 전부터는 물을 제외한 음식은 먹지 않도록 해주세요.
 
 
2. 수면습관
1) 저녁 10시 이전에 잠드나요?
2) 저녁 늦게까지 스마트폰, 태블릿 등을 사용하나요?

 
 
성장호르몬은 아이가 숙면에 드는 한밤중에 많이 분비됩니다. 늦게 잠들면 그만큼 숙면을 취하기도 어렵고, 성장호르몬 분비가 충분하지 않을 수 있어요. 방학 때 저녁 늦게까지 스마트폰을 쓰거나, TV를 보거나, 야식을 먹는 등의 습관 모두 수면을 방해합니다. 저녁 10시 이전에는 잠자리에 들어 충분한 수면을 취하는 것이 좋아요.
 
 
스마트폰은 특히 주의해야 합니다. 요즘은 스마트폰이 대중화되면서 초등학교 여자아이들도 밤늦게까지 친구들과 카톡을 하거나, 동영상을 보는 경우가 많습니다. 그렇지만 저녁 늦은 시간까지 밝은 빛이 나오는 스마트폰을 보게 되면 멜라토닌의 분비가 감소할 수 있어요. 멜라토닌은 수면을 유도하는 역할도 하지만 성호르몬의 작용을 억제하는 역할도 하기 때문에, 멜라토닌이 충분히 분비되지 않으면 성조숙증에도 나쁜 영향을 줄 수 있어요. 휴대폰 보관상자를 마련하여 가족 모두가 저녁 9시 이후에는 휴대폰을 상자에 넣고 손에서 치우는 습관을 들이도록 해주세요.
 
 
3. 운동
1) 약간 땀이 날 정도의 운동을 하루 50분 정도, 주 3회 이상 하나요?
2) 아이가 좋아하는 운동을 할 수 있는 곳이 있나요?

 
 
초등학교 고학년이 될수록 책상 앞에 앉아있는 시간이 길어집니다. 잠깐 쉬는 시간이 생겨도, 운동보다는 스마트폰 게임 등을 하면서 스트레스를 풀려고 하므로 몸을 움직이는 시간이 적어져요. 그렇지만 성장호르몬은 밤에 숙면할 때와 운동할 때 평상시보다 훨씬 많은 양이 분비되기 때문에, 성장에 운동이 중요하다는 사실은 잘 알려졌지요.
 
 
함께 살펴봐야 할 것은 우리 아이 운동의 양과 질입니다. 약간 땀이 날 정도로 운동하는 시간이 최소 주 3회 이상은 되어야 합니다. 막상 마음먹고 운동하려고 해도 야외는 너무 덥고, 억지로 몸을 움직이기도 쉽지 않습니다. 미리 아이와 의논하여 아이가 좋아하는 운동이 무엇인지 알아보고, 정기적으로 운동할 수 있도록 알아보는 것도 방법입니다. 음악 줄넘기, 농구, 배드민턴, 탁구 등 성장에 도움되는 가벼운 점프가 포함된 운동 중 아이가 흥미있어 하는 것으로 골라서 꾸준히 할 수 있게 해주세요.
 
 
4. 자세
1) 균형 있고 올바른 자세로 서고 앉아있나요?
2) 책상과 의자가 아이 키에 맞나요?

 
 
아이의 척추는 몸을 받쳐주는 주요한 기둥이자, 위아래 기운이 소통하는 통로입니다. 잘못된 자세
때문에 척추가 굽거나 틀어지면 아이의 성장에도 방해될 수 있습니다. 아이가 혹시 몸을 너무
구부리고 있지는 않은지, 가방을 한쪽으로 메거나 앉을 때 다리를 꼬고 앉는 습관은 없는지, 평소
자세를 살펴봐 주세요.
 
 
한 가지 주의 깊게 살펴봐야 할 것은 책상과 의자입니다. 요즘 아이들은 책상 앞에서 대부분 시간을 보내지요. 그런데 아이는 커지는데 책상과 의자는 여전히 어릴 때의 것을 쓰고 있지는 않은지요? 아이가 자란 체구보다 낮은 책상과 의자를 계속 쓰게 되면 어깨와 허리를 구부리게 되어 키성장에 방해요인이 될 수 있어요. 올 여름방학에는 아이의 책상과 의자 크기를 점검해주세요. 아예 처음부터 높이조절이 되는 책상을 사는 것도 방법입니다.
 
 
5. 성장 및 건강점검
1) 꾸준히 키와 체중을 체크하고 있나요?
2) 성장도 및 건강상태 검진을 받고 있나요?

 
 
전반적인 아이들의 사춘기 시작이 앞당겨지고 있습니다. 부모님 세대처럼 사춘기가 중학교 때 오는 것이 아니라 초등학교 때 오는 경우가 많아졌습니다. 또, 사춘기 때 많이 크니까 사춘기때 잘 키우면 될 거라고 생각하시는 경우가 많지만, 전체 성장에서 사춘기가 차지하는 비율은 15% 정도랍니다. 아이들 키의 대부분, 즉 85%는 사춘기 이전에 크게 됩니다. 그러므로 사춘기 이전에도 매년 1년에 5~6cm 정도씩 잘 자라는지 점검해야 합니다.
 
 
꾸준한 성장을 위한 첫걸음은 정기적으로 키와 체중을 체크하는 것입니다. 우리 아이가 지난 일 년 동안 얼마나 자랐는지, 최근 갑자기 키가 빨리 크지는 않았는지 매달 정기적으로 신체를 측정하여 기록하여 확인해야 합니다.
 
 
틈틈이 시간을 내어 우리 아이의 전반적인 성장도와 건강상태를 점검받게 해주세요. 아이가 이번 학기에 부쩍 피곤해했거나, 또래보다 유난히 작거나, 지난 일년동안 키가 4cm 미만으로 자랐다면 성장을 방해하는 요인이 있을 수 있으므로 가까운 한의원에서 점검하도록 해주세요. 여자아이의 경우에는 성장 추세와 함께 혹시 가슴이 나오는 등의 사춘기 시작 증상이 없는지도 확인해주심이 좋아요.

 







 
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